Необходимая профилактика здоровья при работе за компьютером.

Необходимая профилактика здоровья при работе за компьютером.


Необходимая профилактика здоровья при работе за компьютером.

В настоящее время профилактика здоровья, при работе за компьютером, очень важна, и должна у каждого пользователя ПК, стать неотъемлемой привычкой. Поэтому, призываю в обязательном порядке, для вашей же пользы, прочитать статью внимательно и до конца.

Я уже рассказывал в первой статье о влиянии компьютера на здоровье , и поэтому хочу поделиться с вами известной мне пользой при работе за ПК.

Эта польза состоит из нескольких несложных упражнений, рекомендаций и одной компьютерной программы. Которая будет вам помогать сохранять ваше здоровье, а каким образом вы узнаете из статьи.

Для того чтобы вы глубже осознали, как важна профилактика здоровья при пользовании электронным помощником, пущу немного полезного страха.

Во время длительной работы за компьютером, подвержен опасности полностью весь организм. Страдает без исключения всё: глаза, психика, сердечнососудистая и центрально-нервная система. Нарушается кровообращение, как во всём организме, так и во всех органах и участках по отдельности. А это, дорогие мои, ведёт к очень тяжёлым заболеваниям и последствиям.

Всё это, конечно же, происходит ни сразу, а постепенно. Каждая патология начинает себя проявлять через определённое время и, как правило, она обостряется и набирает свою силу с очень высокой скоростью. И тогда, поверьте мне, друзья, очень сложно и тяжело физически и морально, пытаться победить её.

Для этого нужна очень сильная воля и терпение! А откуда это всё взять, когда организм одряхлеет, и вы превратитесь в кусок еле передвигающегося мяса с многочисленными болячками, язвами, болями и прочими осложнениями и трудностями.

И всё это потому, что профилактика здоровья не присутствовала в вашей жизни, как повседневное и регулярное действие. А всего лишь воспринималась на слух, как банальное словосочетание.

Так давайте лучше будем придерживаться совета Гиппократа, и научимся предупреждать болезни, чем их потом лечить.

И так, давайте с вами начнём профилактику здоровья при работе за компьютером!

Первое. Организуйте как можно удобнее рабочее место. Необходимо иметь специальное компьютерное кресло, с наличием подлокотников, которое полностью будет регулироваться. Следите за правильной осанкой и положением кистей, когда печатаете на клавиатуре или работаете мышкой.

Кисти рук не должны перегибаться в запястьях.Для этого приобретите лучше специальную мышку с подставкой либо соорудите подставку сами. Если у вас нет возможности потратиться на разные удобства, и вы обходитесь, чем Бог послал, то призываю вас взять в привычку делать чаще перерывы и вставать из-за компьютера на 10-15 минут.

Второе. Следите за глазами. При долгом и сосредоточенном вглядывании в монитор наши глаза подвергаются колоссальной нагрузке.

Обезвоживается глазное яблоко, потому что при сосредоточенном чтении забываем моргать. При этом ослабевают защитные функции глаз, что ведёт к светобоязни, конъюнктивиту, рези в глазах.

Нарушается аккомодация – это способность хрусталика изменять свою форму и фокусировать зрение. Приводит к близорукости или дальнозоркости.

Далее происходит «выгорание» сетчатки. Приводит к плохой способности видеть в темноте и к снижению силы зрения.

Чтобы этого избежать делайте гимнастику для глаз и не забывайте чаще моргать. Приклейте яркий стикер на монитор, с надписью «МОРГАТЬ», либо с рисунком глаза.

Мне успешно помогают сохранить зрения такие упражнения:

Максимально горизонтальные движения глазными яблоками влево-вправо и наоборот 5-7 раз.
Максимально вертикальные движения вверх-вниз 5-7 раз.
Движение по диагонали верхний левый угол-правый нижний угол 5-7 раз, затем правый верхний угол-левый нижний угол 5-7 раз.
Движение по часовой стрелке 5-7 кругов, затем против 5-7 кругов.
Интенсивное зажмуривание и расслабление глаз, 5-7 раз.
Фокусировка. Встаньте около окошка найдите дальний предмет и с ним на одной линии поставьте большой палец. Вглядывайтесь сначала в дальний предмет, затем переводите взгляд на палец. 5-7 раз.
Свести к носу зрачки и медленно считать в таком положении до 7.
Прикройте глаза и лёгкими движениями помассируйте область под глазами в одну сторону (от носа), затем веки глаз. Можно слегка постукать подушечками пальцев по этим местам.
Третье. Чтобы не засиживаться и поддерживать нормальное кровообращение во всём организме, делайте перерывы. Встаньте из кресла и пройдитесь по помещению.

Либо сделайте ряд упражнений. Это могут быть любые упражнения – вращения тазом, туловищем, плечами, руками, кистями, чем угодно, лишь бы заставить кровь ускориться в вашем организме.

Создайте для себя свой комплекс упражнений по душе, на выполнение которых потребуется 15 минут. Например, хорошо улучшают кровообращение приседания. Сосуды в ногах при этом работают как дополнительные насосы.

Так же можно стоя периодически напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, ног, рук. Выполнить энергичные махи руками.

И теперь предлагаю к вашему пользованию компьютерную программу, которая поможет вам в напоминании о том, что пора сделать перерыв.

Лично я настроил мини отдых через каждые 10 минут, продолжительностью 1.5 минуты. В это время выполняю какое-нибудь упражнение для глаз, вращение кистями, сидя вытягиваю позвоночник и др.

Большой перерыв настроил через каждые 40 минут и протяжённостью 15 минут. В это время, стоя, делаю разные разминочные и энергичные упражнения.

Важно учесть, что нужно строго выполнять их, когда появляются блокирующие экран окна, а не игнорировать их. В этом случае вы убиваете двух зайцев. Тренируете в себе дисциплину и делаете пользу для здоровья. Я лично ещё подстреливаю третьего зайца.

Когда каждые десять минут, когда всплывает маленькое блокирующее окно для мини отдыха. Делаю каждый раз несколько маленьких глотков из стакана с водой, который ставлю рядом, когда сажусь за компьютер. Когда он кончается, наполняю по новому.

Этим самым я поддерживаю рекомендованную суточную норму употребляемой жидкости.То есть выпивая не целыми стаканами, что даёт нагрузку на почки, а как рекомендует медицина, маленькими глоточками на протяжении дня.

В меру своей фантазии вы можете ещё больше добавить пользы, главное быть дисциплинированным и не игнорировать оповещение программы. На этом пока всё, а далее я буду с вами делиться комплексами разный упражнений.

В случае выполнения профилактики детьми, думаю, тут нужен родительский контроль. Дети в основном проводят время за онлайн играми и не осознают всю опасность.


Оставить комментарий

Пожалуйста авторизуйтесь

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
иконка